Na natureza não existem animais obesos e com problemas de excesso de
peso. Os hábitos alimentares inadequados e desequilibrados são quase exclusivos
do ser humano. A enorme disponibilidade de alimentos, a vida mais sedentária, e
ainda, a utilização cada vez mais comum de alimentos industrializados, doces,
fritos, etc., são as principais causas dos problemas atuais de obesidade e dos
problemas de saúde relacionados com uma má alimentação. É por isso essencial
adotar hábitos mais saudáveis, como uma alimentação mais equilibrada e a
prática regular de atividade física, de modo a ter um corpo mais bem nutrido e
com mais saúde. Aqui vais poder encontrar várias dicas para ter uma alimentação
saudável e equilibrada.
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Autor: Pedro Varela |
Dicas para ter uma alimentação saudável e equilibrada
- Dica 1 – Alimentação colorida
Faz sempre um prato variado, com muitas cores, fornecendo dessa forma
uma quantidade e diversidade maior de nutrientes ao seu organismo. Aposta nas
frutas, nos legumes, nas verduras, nos cereais integrais e nas carnes magras, e
foge de fritos, doces, cereais brancos, refrigerantes, bebidas alcoólicas e
alimentos de conserva.
- Dica 2 – Sopa ou salada antes da refeição
Uma ótima forma de saciar o apetite, impedindo de comer em demasia no
prato principal, é começar sempre com uma sopa ou uma salada. Rica em fibras e
água, e pobres em calorias, é uma das melhores dicas para ter uma alimentação
saudável e equilibrada.
- Dica 3 – O pequeno-almoço é essencial
Após muitas horas sem comer, o pequeno-almoço é fundamental para que o
corpo receba todos os nutrientes necessários para começar o dia a funcionar em
pleno. Estudos mostram que as pessoas que têm um pequeno-almoço completo têm um
metabolismo mais elevado durante o dia, gastando por isso mais calorias e
ficando menos propensos a engordar. Esta é talvez a, ou uma das mais
importantes dicas para ter uma alimentação saudável e equilibrada.
AQUI podes conhecer uma excelente opção para um pequeno-almoço saudável
e completo.
- Dica 4 – Beber a quantidade correta de água
A Organização Mundial de Saúde diz que os homens devem beber 1 litro
de água por cada 30kg de peso, enquanto as mulheres deve ingerir 1 litro por
cada 25kg. A água é o principal componente do organismo, e como tal, deve ser
ingerida nas quantidades adequadas para o organismo funcionar devidamente.
- Dica 5 – Comer de 3 em 3 horas
Para manter o corpo com as quantidades corretas de energia, é
essencial não deixar mais de 3 horas sem comer. Caso contrário, estará a
estimular o seu organismo a armazenar ainda mais energia em forma de gordura, e
a aumentar o apetite para as refeições maiores.
- Dica 6 – Rotina alimentar
Ter uma rotina alimentar é fundamental para controlar aquilo que
comes. Procura ter sempre uma hora mais ou menos definida para as tuas
refeições.
- Dica 7 – Deixar de ser preguiçoso
Quantos de nós não temos a tentação de procurar sempre um lugar mais
perto, ou subir um andar de elevador, por pura preguiça? Começa a andar mais
vezes e mais tempo, e é já uma excelente forma de ter uma vida um pouco mais
ativa.
- Dica 8 – Fazer exercício físico regularmente
Praticar atividade física regularmente, além de tonificar os teus
músculos e exercitar os teus órgãos, ajuda ainda a queimar mais calorias, e
dessa forma, a controlares o teu peso de uma forma mais eficaz. Além disso, a
atividade física é uma excelente forma de espairecer a cabeça após um dia de
trabalho ou de aulas.
Clica AQUI para saberes mais sobre nutrição e alimentação saudável.
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